Pola makan yang sehat dengan cara diet sehat cepat dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung coroner, menghentikan kenaikan berat badan, mengurangi risiko diabetes, dan tekanan darah tinggi. Hal ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Bahkan jika Anda sudah memiliki kondisi jantung yang kurang sehat, diet sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.
Berikut tips yang sebaiknya Anda perhatikan dan hindari :
- Menambahkan gula.
Baik itu gula pasir putih, gula merah, sirup jagung fruktosa tinggi, gula jagung, atau madu, gula hampir tidak mengandung nutrisi dan merupakan karbohidrat murni. Ketika Anda makan banyak gula, Anda mengisi kalori kosong sehingga menyebabkan gula darah naik dan turun seperti roller coaster, dapat mencegah Anda untuk makan makanan yang mengandung nutrisi penting dan serat. Penelitian mengutip minuman ringan dan minuman manis lainnya sebagai sumber utama tambahan gula dalam makanan Amerika dan kontributor utama kenaikan berat badan. Faktanya, hanya satu kaleng tambahan 12 ons minuman manis khas sehari dapat menambah 15 pound dalam setahun. Hal itu bukan hanya karena minuman itu sendiri menambah kalori, tetapi juga karena kalori cair tersebut tidak memuaskan seperti makanan padat.
- Makanan kemasan.
Permen yang dipanggang, kue kering, kue kudapan, donat, dan banyak makanan lainnya sulit untuk dilewatkan, tetapi versi yang disiapkan secara komersial ini dikemas dengan karbohidrat olahan, tambahan gula, dan lemak tidak sehat.
- Karbohidrat putih.
Jika Anda menikmati makanan seperti roti, pasta, kentang, nasi, kue, atau pancake, pilihlah versi gandum murni. Anda dapat menemukan atau membuat campuran pancake gandum murni. Untungnya, pasta dan roti gandum murni saat ini mudah ditemukan. Hindari membuat kue atau bar buatan sendiri dengan menggunakan banyak gula dan lemak tidak sehat.
- Daging olahan dan lemak tinggi.
Hindari potongan daging olahan yang sudah diproses dalam kemasan. Meskipun ada beberapa laporan yang saling bertentangan, banyak bukti menegaskan bahwa daging olahan seperti bacon, ham, pepperoni, hot dog, dan banyak daging kurang sehat. Sebaiknya membeli daging segar tanpa olahan atau didalam kemasan. Anda juga bisa mengkonsumsi protein dari ikan, ayam tanpa kulit, kacang, kedelai, dan biji-bijian.
5. Garam
Garis panduan diet saat ini dan American Heart Association merekomendasikan pengurangan natrium menjadi 1.500 mg per hari dan tidak melebihi 2.300 mg per hari. Tetapi kebanyakan dari kita mendapatkan 1 ½ sendok teh (atau 8.500 mg) garam setiap hari. Itu berarti sekitar 3.400 mg natrium harian. Tubuh Anda membutuhkan natrium dalam jumlah tertentu, tetapi terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah serta risiko penyakit jantung dan stroke.
Cara Diet Sehat Cepat Dan Keinginan Untuk Memakan Camilan
Ubah kebiasaan ngemil Anda
Usahakan untuk memilih keripik dan pretzel rendah lemak yang mengandung kombinasi makanan olahan murni atau minimal. Jika rasa lapar muncul sore hari yang membuat Anda merindukan camilan, tidak ada alasan untuk menyangkal diri. Pastikan untuk memilih makanan yang sesuai dengan pola makan yang sehat untuk jantung.
“Makanan ringan membantu menjembatani kesenjangan antara waktu makan”, kata Moore, seorang ahli gizi yang berasal dari Beth Israel Deaconess Medical Center yang telah berafiliasi dengan Harvard. Ia menjelaskan, camilan kecil di sore hari dapat mengekang selera makan Anda sehingga Anda tidak sepenuhnya merasa lapar saat duduk untuk makan malam. Sehingga dapat membantu Anda mengontrol ukuran porsi dan menghindari makan berlebihan yang merupakan penyebab umum kenaikan berat badan. Ia juga menyarankan, Jika Anda makan siang di siang hari dan berencana untuk bertemu teman untuk makan malam pada pukul 7 atau 8 malam, makan camilan antara 4 atau 5 sore adalah sarannya.
Saran camilan sehat
Saat memilih camilan, pilih makanan murni dengan sedikit pemrosesan, dan cari sumber lemak, karbohidrat, serta protein yang paling sehat. Sebagai contoh:
8 ons yogurt Yunani polos dengan beri segar atau beku dan taburan granola
1½ ons jejak dicampur dengan ceri kering, cokelat hitam, dan kacang kenari
¼ cangkir hummus dengan 1 cangkir sayuran segar, seperti wortel muda, kuntum brokoli, dan tomat ceri
1 iris roti gandum utuh dengan 1 sendok makan mentega almond dan 1 sendok teh
1 buah pisang, iris dan olesi dengan 1 sendok makan selai kacang
1 cangkir oatmeal matang dengan kayu manis, 1 sendok makan kismis, dan ½ cangkir susu rendah lemak atau susu kedelai
Keju string rendah lemak dengan apel atau sekelompok kecil anggur
1 gelas edamame di dalam cangkang
Edamame adalah kacang kedelai yang dipanen saat masih hijau. Lihat di bagian freezer untuk edamame tanpa garam, yang sudah dimasak, baik sebagai polong utuh atau dikupas. Setelah dicairkan, peras polong untuk melepaskan kacang, yang bisa Anda makan sebagai camilan atau sebagai tambahan dalam salad atau resep lainnya.
Informasi Mengenai Cara Diet Sehat Cepat
Pilihan camilan yang lebih cerdas
Kebanyakan orang yang sadar kesehatan menjauhi makanan cepat saji seperti keripik asin dan berminyak. Tetapi mereka mungkin tidak menyadari bahwa keripik kentang atau pretzel rendah lemak, rendah garam bukanlah pengganti yang bagus. Jenis makanan ringan tersebut biasanya tidak dapat memuaskan rasa lapar Anda karena hanya mengandung karbohidrat sederhana. Karbohidrat rendah serat, mudah dicerna yang ditemukan dalam biji-bijian olahan cenderung meningkatkan gula darah Anda, yang dapat membuat Anda lapar lagi dalam beberapa jam.
Makanan ringan paling menyehatkan yang mengandung kombinasi protein sehat, karbohidrat, dan lemak. Pikirkan biskuit gandum dengan keju rendah lemak atau selai kacang. Satu porsi kecil makanan seperti sayur tumis, salad tuna, atau sup juga merupakan camilan yang baik dan enak.
Buatlah untuk diri Anda
Jika Anda mendambakan sesuatu yang renyah, popcorn bisa menjadi pilihan yang tepat, asalkan Anda menghindari popcorn dalam kantong atau microwave popcorn, yang sering mengandung banyak garam dan lemak tidak sehat. Mudah dan jauh lebih murah untuk membuatnya sendiri. Cukup masukkan sedikit biji popcorn ke dalam kantong kertas kecil, lipat di bagian atasnya, dan masukkan ke dalam microwave. Gunakan pengaturan “popcorn” jika microwave Anda memiliki pilihan tersebut atau masak didalam microwave selama dua hingga tiga menit, atau sampai letupan melambat hingga beberapa detik di antara pop. Awasi hal tersebut untuk memastikan popcorn tidak hangus atau terbakar.
Alih-alih mentega, Anda bisa menyemprot kernel yang sudah dimasak dengan sedikit minyak zaitun. Anda juga bisa menaburkan ramuan, rempah-rempah, atau sedikit keju Parmesan parut. Untuk ide camilan yang berbeda, protein lebih tinggi, misalnya Anda bisa mebuat kacang buncis pedas panggang.
Jika Anda sangat menyukai makanan yang manis, nikmati makanan favorit Anda dalam jumlah sedang seperti sepotong kecil dark cokelat. Jika Anda menyukai es krim, sesekali gunakan kerucut ukuran anak-anak sebagai hadiah. Bisa disimpulkan bahwa diet sehat cepat cukup mudah untuk dilakukan oleh Anda.